다이어트할때 프로틴 바를 추천하지 않는 이유 | 프로틴 바 이야기

 

 

오늘은 프로틴 바 이야기를 해볼까 합니다.

 

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프로틴 바

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프로틴 바는

단백질 함량이 많은

강정 형태의 과자를 뜻합니다.

 

편의성이 있어

어디서든 먹을 수 있으며,

단시간 안에

다량의 단백질 섭취가 가능합니다.

 

때문에

운동 전이나 운동 후에

먹으면 참 좋을 것 같은데,

이상합니다.

 

왜인지

프로틴 바를 먹으면 먹을수록

근육이 늘어나기보다

살이 찌는 기분이 듭니다.

 

진짜 그런걸까?

싶어서 살펴보니,

다 이유가 있지 싶습니다.

 

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프로틴 바 구성

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지금

가지고 있거나

혹은

시판되는 아무 프로틴 바를 잡아서

뒷면을 보시길 바랍니다.

 

프로틴 바의 재료

 

그나마 좀 충격을 덜기 위해

개인적으로 괜찮다싶은 제품들로

예시를 가져왔습니다.

 

단백질 제품 답게

대두단백질이니

우유단백질이니

하는 단백질이 들어있으며,

 

그 외에

아주 많은

읽기도 어려운

화학제제들이 들어있습니다.

 

도대체 이 화학제제들

어디에 쓰려고 이렇게까지 있나

살펴보면

유화제, 보존제 등

상품성에 관련된 재료들이 많습니다.

 

그 뿐만 아닙니다.

프로틴 바에는

탄수화물 재료가 들어가는 것도

굉장히 많습니다.

 

물론

예시는 엄선한 것들이기 때문에

잘 모를 실수도 있겠습니다.

 

그러나

구체적으로 따져보면,

당제품을 비롯해,

전분, 페이스트 등

탄수화물이 나오는 곳이 많습니다.

 

그렇기에

프로틴 바를 먹는다는 건,

 

단백질을 섭취하는 것뿐만 아니라

탄수화물도 같이 섭취하고 있는 것임을

알 수 있습니다.

 

그뿐일까요?

단백질 바 대부분에는

초코, 기름 등

지방도 있습니다.

 

그런데 

어찌보면

영양소가 골고루 있으니

좋은 것 아닌가?

싶기도 합니다.

 

탄단지가 있으니,

좋아보일 수 있겠지만,

문제는 이 재료들이 대부분

 가루를 사용해 만들었다는 점입니다.

 

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그런고로

프로틴 바를 먹을수록

살이 찌는데에는

다 이유가 있는 법입니다.

 

그럼에도 불구하고

여전히

와닿지 않는 분들이 계실겁니다.

 

때문에

영양정보를 살펴보시는 걸 추천드립니다.

 

프로틴 바의 영양정보

 

앞선 예시 세 가지의 1개 중량은

대략 60g 이하입니다.

 

 

그런데

이중

탄수화물 비율이

1/3 이상입니다.

 

1/3은 탄수화물,

단백질이 반,

그러면 나머지는 무엇일까요?

 

바로 지방입니다.

 

이렇게 영양성분이 골고루 있다는걸

수치로도 보이는데,

이 모든 재료들이 바로 흡수가 되면

그대로 살이 되는건 당연하지 싶습니다.

 

뿐만 아니라

열량도 쓰여있습니다..

 

열량은 대략 200kcal를 넘습니다.

밥 한공기(150g)이 215kcal정도 되는데,

이런 제품을 하나 드시게 되면

밥 한공기를 먹게 되는 셈입니다.

 

게다가

이런 제품들은

밥 대신 먹는 분보다

밥 먹고 간식으로 드시는 분들이 있습니다.

식후 한 공기를 더 추가해 드시는데,

살이 안찔 수가 있을까 의문이 듭니다.

 

게다가

위의 예시들은

전부 고급화된 제품들로

당류가 거의 없다시피한

프로틴 바입니다.

 

대부분의

프로틴 바들은

당류가 굉장히 많기 때문에

좀 더 조심하셔야합니다.

 

때문에

프로틴바를 사실 때

꼭 뒷면을 보시길 바랍니다.

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프로틴 바와 운동

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그렇다면

프로틴 바를 먹으려면

어떻게 해야할까요?

 

아무래도 가장 간단한 방법은

열량으로 따져보고

계산하는 방법밖에는 없습니다.

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한 개 프로틴 바를 먹기 위해서

소모해야하는 칼로리는

대략 250kcal입니다.

 

이는 무게 70kg 기준인 사람이

달리기 30분을 해야 뺄 수 있는 열량입니다.

 

그렇기에

프로틴 바를 먹기 위해서는

최소 1시간 이상

달리기 이상의 운동을 하시거나

최소 2시간 이상 산행을 하실 때

드셔야하는 적절한 간식인 셈입니다.

 

따라서

프로틴 바를 먹으려면

그에 맞는

적절한 운동이 필요합니다.

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결론

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그러니 전문 운동선수가 아닌 사람,

일반적인 다이어트를 하는 사람에게는

프로틴 바가 적절하지 않습니다.

 

구체적으로

일상적인 걷기나

30분 이하의 운동을 하시는 분들,

 1시간 정도 저강도 운동을 하시는 분들에게는

필요하지가 않습니다.

 

만약

살이 찌는 목적이시라면

밥먹고 후식으로

적극 추천드리겠습니다.

 

오늘 글은 여기서 마무리합니다.

눈으로 읽는 유익한 정보가 되셨길 바랍니다.